Siemka, co sądzicie o tej diecie, jak pewnie zauważycie jest w niej duzo białka gdyż ćwiczę intensywnie na brzuch i biegam tak więc mięśnie nóg pracują :) Dieta : 1 śniadanie- 3 kromki ciemnego pieczywa, ok 6-8 plastrów szynki z indyka(dosyć grube), 2 jaja pokrojony pomidor i ogórek, herbata bez cukru 2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry [...]
[...] czas i chce to zrobić z głową, aby masa była dobrej jakości :)nie jestem jakimś sezonowcem. No to teraz dieta : Śniadanie mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych 2 śniadanie Tuńczyk + grahamka Dodatkowy posiłek Twaróg 100 g + jogurt Obiad (przed treningiem) Ryż + pierś 100g + jakaś jażynka Po treningu to co na obiad Kolacja Twaróg 100 [...]
Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje składników - jak ją mam ułożyć. Tz. POSIŁEK 1 - śniadanie POSIŁEK 2 - II śniadanie POSIŁEK 3 - przed treningiem POSIŁEK 4 - po treningu POSIŁEK 5 - ewentualna kolacja Chodzi mi dokładnie w jakich proporcjach gdzie co [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]
Witam,moim celem jest nabranie w miare suchej masy miesniowej i wyrobienie sobie lepszej kondycji.W ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:) Śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -jabłko 1 srednie 160g -rodzynki suszone 40g -migdały [...]
[...] dobra (oczywiście redukcja). Ewentualnie co zmienić. Mężczyzna waga 125 kg wzrost 186 cm wiek 36 2300 kcal 250 g białko 51 g tłuszcz 210 g węglowodany oczywiście redukcja śniadanie: 506 kcal B-57 g, T-12 g, W-41 g 2 kromki chleba, wędlina drobiowa, 1/2 pomidora, 2 jajka, odżywka białkowa 45 g II śniadanie: 554 kcal B-60 g, T-13 [...]
[...] sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój organizm bo jest to mój początek ogólnie b / t / ww 1 śniadanie 3 jajka owsiane 80g tran maślanka 250 ml 39/ 25/ 65 2. tuńczyk w wodzie 120g orzechy włoskie 25 31/ 16 / 4 3. ser chudy 100 orzechy włoskie 25 tran 23 //15 / 8 4. [...]
zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]
[...] po których efekt jojo murowany, a siła woli u mnie też nie jest na najlepszym poziomie :) jaką diete koledzy polecicie ? obecnie jem ok 5-6 posików dziennie przeważnie na śniadanie jedna kromka z wędliną + kawa drugie śniadanie kromka z wędliną lum czymś innym potem obiad najczęściej kurczak pod wieloma postaciami + kawa potem znowu jakaś [...]
Witam, mam 17 lat 73,5 kg wagi oraz 181 cm wzrostu , dzis robilem pomiary na silowni i oto wyniki : Procentowa zawartosc tluszczu 23,9% Masa miesniowa w kg : 54,3 Masa kosci 2,9 BMI 22,4 DCI ( zalecane kcl na dzien) 2720 Wiek metaboliczny 12 Procentowa zawartosc wody 58,3 Zawartosc wisceralnej tkanki tluszczowej od 1 do 12 : 1 Na silownie chodze [...]
[...] trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass 6.7 kg i creakong 300g w DT gainer z rana i kreatyna *w pracy śniadanie pełno wartościowe * wracam z pracy zjadam posiłek przed trnigowy ryż 100 gz jogurtem czekam ok 60 min łyka kreatynę czekam 30 min po treningu gainer I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna. Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej [...]